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寒冬来临,你的颈椎还好吗?快跟康复科专家学学颈椎保健!

来源:联勤保障部队第九〇一医院

        寒冬丨对自己好一点

        三九天已经来临,

        寒风、大雪轮番肆虐,

        仍然在伏案写材料、做文案的你,

        依然在寒风中穿梭、奔忙的你,

        是否常会感觉脖子酸疼,颈椎难受?

        快跟第901医院康复医学科沈杰副主任来认识了解颈椎病,掌握预防、护理颈椎病,保护颈椎的一些小技巧吧:


 

自测:你的颈椎健康吗?

        1. 常感到四肢无力,走路打飘。

        2. 总是莫名其妙频繁落枕。

        3. 除颈部不适外,常头昏、眼花、心慌。

        4. 写完策划案,发现整个肩膀酸疼得抬不起来。

        5. 颈背酸痛,经过按摩好转,没过几天情况更糟。

        6. 视力好像又下降了,而且眼睛特别容易疲劳,怕见光,爱流泪。

        如果你具备某些上述特征,警惕颈椎病。

        随着现代从事低头工作方式人群增多,现代生活与工作的日益紧张,颈部长期保持一种姿势,空调的使用使得颈部遭受风寒湿的机会不断增加,造成颈椎病的患病率不断上升,且发病年龄有年轻化的趋势。日常生活中,认识不到颈椎保健的重要性,结果有可能会加重病情,导致各种并发症的出现,所以颈椎病患者的自我保健和健康知识普及显得尤为重要。

        颈椎病定义 :

        即颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构(神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等),出现相应的临床表现。仅有颈椎的退行性改变而无临床表现者则称为颈椎退行性改变。根据受累组织和结构的不同,颈椎病分为 :颈型(又称软组织型)、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型、其他型(目前主要指食道压迫型)。如果两种以上类型同时存在,称为“混合型”。

        随着年龄的增长,颈椎椎间盘发生退行性变,几乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素,则有助于防止颈椎退行性变的发生与发展。

        正确认识颈椎病,树立战胜疾病的信心

         颈椎病病程比较长,椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复,发作时症状可能比较重,影响日常生活和休息。因此,一方面要消除恐惧悲观心理,另一方面要防止得过且过的心态,放弃积极治疗。

        适当注意休息

        颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息 2-3 周。从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的位置、形状与选料要有所选择,也需要一个良好的睡眠体位,做到既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,达到使全身肌肉松弛,调整关节生理状态的作用。

 

        如何做好日常保健

        01医疗体育保健操的锻炼

        无任何颈椎病的症状者,可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左

        右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状,逐步康复,意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症,避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

         颈部肌肉锻炼:(1)颈前区肌群:将手放在额头上,慢慢将头部向前压,手持续阻挡头部压力的力量。

        (2)颈后伸肌群:将手放在脑后,头部向后压,手持续阻挡头部压力的力量。

        (3)左(右)侧肌群:将手放在左(右)侧面部,头部慢慢压向左(右)侧,手持续阻挡头部压力的力量,维持5秒后,放松,重复10次。

        (4)旋左(右)肌群:头部缓慢向左(右)侧旋转施压,左(右)手阻挡头部旋转压来的力量,使头保持中间位置,维持5秒后,放松,重复10次。需要注意的是,颈部肌肉锻炼时,不宜用力过猛,宜缓慢,不宜突然放手减压,否则会造成肌肉的损伤。

        02避免长期低头姿势

        要避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。工作 1 小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。

        03 颈部放置在生理状态下休息

        一般成年人颈部垫高约 10 公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

        04 避免颈部外伤

        乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。

        05避免风寒、潮湿

        寒冷刺激会导致颈部肌肉紧张,影响颈部的血液循环和加重颈部负担,因此,颈部保暖非常重要。夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉。冬天出门时穿高领毛衣或戴围巾。

        06 重视职场颈椎健康

        随着职场竞争压力的加剧,长时间的伏案工作对颈椎健康造成了极大危害,从而出现颈椎病发病低龄化的趋势。建议每个职场小伙伴都要树立颈椎的保健意识,重视颈椎健康,树立科学工作、健康工作的理念,从源头上堵截颈椎病。